Лишний вес — это не просто «слишком много еды». Это сложный процесс, в котором гормоны, эмоции и привычки переплетаются.
Гормоны и голод: почему мы едим «не то»?
Гормоны напрямую влияют на чувство голода. Например, когда вы в стрессе — организм начинает требовать быструю энергию: сладкое и жирное. Это не просто плохая привычка, а биологический механизм выживания.
Но что ещё более важно, лишний вес — это часто способ справляться с эмоциями, усталостью и тревогой. Если не разобраться с этим, вес будет возвращаться, сколько бы диет и тренировок вы ни пробовали.
Привычка «заедать эмоции» формируется ещё в детстве (плач = конфета). И чтобы изменить это, нужно работать не только с телом, но и с ментальным здоровьем.
Лептинорезистентность: как жировая ткань управляет аппетитом
Лептин — это гормон, который вырабатывается жировой тканью. Его задача — дать мозгу сигнал: «Еды достаточно, можно остановиться».
Но чем больше жира в организме, тем выше уровень лептина, и организм может стать к нему нечувствительным (лептинорезистентность). В результате мозг не получает сигнал о насыщении, а голод становится постоянным спутником.
Инсулинорезистентность: почему не уходит вес?
Инсулинорезистентность — это состояние, при котором клетки перестают реагировать на инсулин. В ответ организм вырабатывает ещё больше инсулина, а это блокирует жиросжигание. Приятно свалить лишние килограммы на данную теорию. Но главная причина инсулинорезистентности — образ жизни: избыток высококалорийной пищи, недостаток физической активности — всё это приводит к чрезмерному накоплению висцерального и эктопического жира.
Гипотиреоз: мифы и реальность
Аутоиммунный тиреоидит сам по себе не влияет на вес, но его следствие — гипотиреоз — может добавить 3–5 кг, вряд ли больше. Это происходит из-за замедления обмена веществ (примерно на 50 ккал в сутки).
Однако основная причина набора веса при гипотиреозе — это усталость и вялость, которые снижают физическую активность, а калораж остаётся прежним. Как только гормоны щитовидной железы приходят в норму, вес стабилизируется.
Гиперкортицизм
Избыток кортизола, чаще вызванный опухолью, производящей АКТГ, и кортизол в супрофизиологических дозах в течение длительного времени — является причиной вторичного ожирения. Но в данном случае имеет место не столько ожирение, а перераспределение жира (как мы любим говорить, диагноз «с порога»): он накапливается в области лица, живота и груди, а руки и ноги остаются худыми.
Но избыток кортизола — это не только лишний вес. Это также гипертония, гнойничковые высыпания на коже, растяжки багрового цвета (стрии), нарушение уровня глюкозы и плотности костей.
Гипогонадизм: дефицит половых гормонов
Дефицит половых гормонов (эстрогенов у женщин и тестостерона у мужчин) может влиять на вес, но это не главное его проявление. Чаще он сопровождается рядом других клинических проявлений.
Перестаньте искать «виноватый» гормон. Да, они играют роль, но основная причина лишнего веса — это образ жизни:
🔸 Характер питания: что, сколько и как вы едите.
🔸 Физическая активность: сколько вы двигаетесь.
🔸 Сон: его качество и продолжительность.
🔸 Психологические отношения с едой: почему вы едите — от голода или от эмоций?